Bands & Resistance
Набір м’яких фітнес-стрічок
Три еластичні стрічки різного опору для контрольованих домашніх вправ у комфортній амплітуді.
459 ₴Є в наявності
Домашня mobility / після 40
Гнучкість суглобів і м’який рух після 40
Розтяжка, mobility routines і спокійні домашні практики для підтримання повсякденної рухливості.
Почати з 5 хвилинБез гонитви за максимальною амплітудою. Різкий або сильний біль — причина зупинитися.
Почніть із п’яти хвилин
Не тренування. Невеликий перехід від нерухомості до руху.
- 0130–60 секунд: повільно розбудіть плечі та шию без ривків.
- 022 хвилини: м’які кола кульшовими суглобами в комфортній амплітуді.
- 031 хвилина: згинання й розгинання колін та гомілковостопа біля опори.
- 041 хвилина: спокійне завершення і кілька звичних кроків кімнатою.
03 / СУГЛОБИ І ГНУЧКІСТЬ
Поступовість важливіша за «глибше».
Після перерви тілу простіше повернути регулярний рух короткими повторюваними сесіями. Орієнтир — контроль і комфортний діапазон, а не рекорд.
Зменште амплітуду, якщо рух стає різким або змушує затримувати дихання.
04 / КУЛЬШОВА РУХЛИВІСТЬ
Кульшові суглоби: повільні дуги замість форсування.
Опора на стілець або край столу може зробити початок спокійнішим. Рухайтеся так, щоб зберігати контроль у всій траєкторії.
До нотатки →05 / КОЛІНА І ГОМІЛКОВОСТОП
Невеликі рухи, які легко повторювати протягом дня.
Почніть біля надійної опори: плавне перенесення ваги, рух стопи й легке згинання коліна без пружинних ривків.
MORNING / 06:40
Morning Mobility
Ранок — короткий сигнал тілу, що день почався.
Менша амплітуда після пробудження — нормальний старт. Дайте руху кілька хвилин, перш ніж вирішувати, чи хочеться більшого.
Ранкова послідовність →EVENING / 19:20
Evening Mobility
Після сидячої роботи — не «надолужити», а змінити положення.
Кілька повільних рухів грудного відділу, кульшових, колін і стоп допомагають завершити робочий день відчуттям зміни ритму без спортивного максималізму.
Вечірня нотатка →LOBBY / ПІСЛЯ КРЕДИТІВ
Для м’якої розтяжки та домашньої mobility
Практична добірка інструментів. Вони допомагають організувати рух, але не є лікуванням.
Floor Movement
Килимок для домашньої mobility
Нековзкий килимок середньої товщини для розтяжки, вправ на підлозі та коротких ранкових і вечірніх сесій.
1 199 ₴Є в наявності
After Stretching
Масажний ролик м’якої щільності
Ролик помірної щільності для спокійної post-mobility routine без використання через біль.
749 ₴Є в наявності
UPDATES / НОВІ СТАТТІ
Практичні нотатки без спортивного шуму
09 / ПРО НАС
Maplethread — про регулярність, а не про максималізм.
Maplethread допомагає зробити гнучкість суглобів і спокійний рух регулярною частиною ранку, вечора та домашнього життя після 40 років.
Наш підхід →FAQ / КОРОТКО
Питання перед стартом
Чи треба бути гнучким, щоб почати?
Ні. Початковий орієнтир — доступний вам сьогодні діапазон руху без різкого або сильного болю.
Скільки часу потрібна одна сесія?
Для регулярного старту можна використати 5 хвилин. Тривалість не потрібно збільшувати щодня.
Чи потрібен інвентар?
Ні. Багато рухів можна виконувати без нього; килимок, стрічка чи м’яч — лише допоміжні інструменти.
Коли краще звернутися по професійну оцінку?
За травми, сильного болю, різкого погіршення самопочуття або істотного обмеження руху.