Кульшова рухливість
Кульшові суглоби: м’яка робота з діапазоном руху
Домашня mobility-сесія для кульшової зони з акцентом на контроль, спокійний темп і помірну амплітуду.
SCENE 01
Підготовка простору
Почніть зі спокійної позиції та кількох звичних рухів. Завдання — помітити доступний сьогодні діапазон, а не порівнювати його з минулим.
SCENE 02
Повільні кругові рухи
Виконуйте рух повільно й залишайте можливість зупинитися в будь-який момент. Комфортна амплітуда може змінюватися протягом дня.
SCENE 03
Контроль амплітуди
Краще кілька контрольованих повторів без ривків, ніж довша серія через втому. Дихання має залишатися звичним.
SCENE 04
Поєднання з диханням
Якщо з’являється різкий або сильний біль, зменште амплітуду або припиніть рух. Не використовуйте інвентар для подолання болю.
SCENE 05
Спокійне завершення
Завершіть кількома звичайними кроками або спокійною зміною положення. Регулярність важливіша за тривалість однієї сесії.
LOBBY / ПОВ’ЯЗАНІ ІНСТРУМЕНТИ
Інструменти як допоміжна частина практики
Bands & Resistance
Набір м’яких фітнес-стрічок
Три еластичні стрічки різного опору для контрольованих домашніх вправ у комфортній амплітуді.
Bands & Resistance
Еспандер з легким опором
Трубчастий еспандер з ручками для помірної силової роботи, яку можна поєднувати з mobility-сесіями.
Floor Movement
Килимок для домашньої mobility
Нековзкий килимок середньої товщини для розтяжки, вправ на підлозі та коротких ранкових і вечірніх сесій.